各位家长、亲爱的同学们:
眼睛被誉为是心灵的窗户,开车行走、读书认字、识人辨物、畅游网络、下棋打球、欣赏美景等等都要用到眼睛。它带给我们多少外面的精彩,它映射我们多少内心的美丽,它让光明常驻心间,它让生活缤纷多彩。
可是,曾几何时,我们的双眼不再清澈明亮如初。疲劳、疾病、不当的用眼方式等原因让我们的视野变得模糊。随着年级的升高,身边的“小眼镜”也越来越多了,线上学习更是近视增长高峰期。我们应该积极行动起来,把爱护眼睛、保护视力的信念牢记心中,把爱护眼睛的要求落实到自己的日常行为中,尽量减少近视给我们带来的影响。为指导广大中小学生合理居家学习时间,养成良好的用眼习惯,科学预防近视,我们发出如下倡议:
一、控制电子产品,定时远眺记心中
拒绝居家电子保姆,控制网课时间。电子产品使用不宜连续用眼超过20分钟。使用电子产品要遵循20- -20- -20” 口诀,即看屏幕20分钟以后,要抬头远眺20英尺(6米以外)以外物体保持20秒以上。我们上好一节课后课间休息一定要眺望远处几分钟以上,做做眼保健操,眨眨眼睛。
二、增加户外活动、沐浴阳光防近视
户外活动的关键在于时间和阳光。每天累计户外活动时间至少2小时。 家长可与孩子共同参加户外活动,走进大自然亲近阳光。若受疫情影响居家隔离,可通过阳台、窗边等方式多接触阳光。
三、关注家庭室内照明状况,为孩子营造良好的学习环境。白天室内光线不足时及时开灯补光。晚上学习时,同时使用书桌台灯和房间顶灯。台灯应放置在书桌左前方,光源略低于眼睛高度,避免灯光直射。不在光线暗弱或阳光直射等情况下看书。
四、培养科学用眼,合理作息饮食
持续近距离用眼时间不宜超过40分钟。保持良好的坐姿,眼睛距离课本不小于30cm。不在走路、卧床、行驶的车内看书。家长也要监督孩子坚持做眼保健操。
在家期间,家长要保证孩子充分的睡眠时间,小学生10小时,初中生9小时,高中生8小时,帮助孩子养成良好的作息习惯。同时,避免孩子暴饮暴食,严格控制含糖量高的食品如(蛋糕、糖果、饮料等)的摄入量,保证孩子均衡全面的饮食,建议多吃豆制品、鱼,多喝牛奶等,还应多吃富含维生素ACE的瓜果蔬菜,做到不挑食,不过食,给孩子充足均衡的营养摄入。
五、重视手眼卫生、脏手勿揉小眼睛
疫情尚未结束,家长定要注意孩子的手部卫生,帮助孩子养成勤洗手的好习惯。同时要引导孩子避免用手直接接触眼睛,以免对眼睛造成伤害或者感染。
六、关注视力健康、视觉动态要掌握
时刻关注孩子的视力健康情况,有条件者可为孩子建立视觉健康档案,掌握孩子的眼睛发育和视力健康状况,视力异常者及时到正规医院进行视力健康检查,遵从医嘱进行科学的干预和近视防控,做到早发现、早干预。
相信疫情很快过去,让我们拥有一双清澈明亮的双眼相见于美丽的校园。